开始
先聊 15 分钟，看看适不适合
不用先付钱。加上微信后，直接告诉我你的训练史和目标， 我会先问几个问题判断适不适合，不合适我会直说。
扫码加微信，备注「训练」
加完直接说你的情况，我会先问几个问题，判断适不适合
我是 libliberty，叫我 Liberty 就行。国职认证健身教练，8 年力量训练经验。
专门带久坐、腰背不适、圆肩驼背、增肌卡住的男性，
用力量训练把身体重新练直、练厚、练出形。
不是腰坏了，是臀肌和核心长期不工作，腰椎替你扛着。
胸肌紧、上背弱，练胸只会更严重。顺序错了，越练越驼。
没有渐进超负荷、没有记录、没有复盘——这不叫训练，叫消耗时间。
你需要不是更多信息，是一个针对你身体现状、能执行、能被纠正的方案。
体态、活动度、力量基线、旧伤史，四项先测。不评估就上强度，是在赌你的关节。
把该松的松开、该激活的激活。腰背不适和圆肩的人，前 4 周不该碰大重量。
每次训练有明确重量、次数、组间休息。每周记录，每 4 周复盘调计划。
增肌不是练出来的，是练完恢复出来的。蛋白质摄入和睡眠我给具体数字，不给"多注意"。
下面是训练视频和学员记录，不放网图。
「跟他练之前我以为自己腰有问题，练了两个月腰不疼了，卧推从 60 到 85。」
不用先付钱。加上微信后，直接告诉我你的训练史和目标， 我会先问几个问题判断适不适合，不合适我会直说。